Всичко, което някога сте искали да знаете за положителните емоции. Какво представляват положителните емоции? Какви са теориите зад положителните емоции? И кои са някои примери за положителни емоции? Научете всичко това тук.
Положителните емоции са една от най-приятните части на живота. Но какво точно са те? Какъв ефект имат върху нас? И как можем да преживеем повече от тях? В тази статия ще се потопим в положителните емоции, за да научим повече за тях.
Какво представляват положителните емоции?
Положителните емоции могат да се определят като приятни многокомпонентни подбуди за реакция. Те са многокомпонентни, защото включват повече от едно от нашите вътрешни усещания; те също така включват промени в нашата нервна система, хормони, изражения на лицето, мисли и други (Fredrickson & Cohn, 2008). Положителната емоция е различна от сетивното удоволствие (което е свързано с нашите сетивни и телесни преживявания, като сексуалното удоволствие, задоволяване на глада и жаждата или облекчаване на болката). Положителната емоция също е различна от доброто настроение (въпреки че могат да са свързани). В сравнение с настроението, което е по-устойчиво и дълготрайно, положителните емоции обикновено възникват в резултат на някакво преживяване, те са краткотрайни и са по-близо до предния план на нашето съзнание (Fredrickson & Cohn, 2008).
Положителните емоции съществуват в континуум. От единия край са отрицателните емоции и от другия край са положителните (Fredrickson & Cohn, 2008). Въпреки това, думите, които използваме, за да опишем положителните емоции, обикновено ни карат да мислим, че положителните емоции са отделни от отрицателните. Например „щастлив“ и „тъжен“ може да са в двата края на един континуум, но ние ги мислим за различни неща. Положителните емоции също могат да бъдат с висока енергия (напр. вълнение, радост) или с ниска енергия (напр. спокойствие, задоволство).
Ползите от положителните емоции
Изследванията показват, че положителните емоции допринасят за всякакви положителни резултати върху нас, включително дълголетие, подобрена имунна функция, намаляване на болката и, разбира се, подобрено благосъстояние (Fredrickson & Cohn, 2008). Положителните емоции дори могат да се считат за синоним на щастие (но щастието може да включва и по-широкообхватни неща като смисъл или цел).
Способността да идентифицираме различни емоции – известна още като емоционална осъзнатост – също може да бъде полезна за нашето благополучие.
И така, нека видим кои са някои примери за положителни емоции според теорията за емоционалния циркумплекс (Russell, 1980).
Как се чувствам? | Какво представлява? |
Чувствам се развълнуван | Чувство на голям ентусиазъм и нетърпение |
Чувствам наслада | Да изпитваш голямо емоционално удоволствие от нещо |
Учуден съм | Чувство на голяма изненада и почуда |
Чувствам се щастлив | Чувство или проявление на удоволствие или задоволство |
Изпитвам задоволство | Чувство на гордост или удовлетворение |
Чувствам се Отпуснат | Състояние на покой или лекота |
Чувствам се Спокоен | Нито развълнуван, нито разстроен |
Още за Положителните емоции
Доскоро изследванията в психологията се фокусираха предимно върху негативните емоции. С други думи, изседяванията се фокусираха повече върху това да разнищят какво ни кара да се чувстваме зле и как да го оправим, а не върху това какво ни кара да се чувстваме добре и щастливи и как да го постигаме с повече лекота.
Поради това, разбирането ни за положителните емоции все още е до голяма степен повърхностно или непълно. Например, ние мислим за отрицателните емоции като за отделни – тъгата е различна от гнева и гневът е различен от безпокойството. Но когато става дума за положителни емоции, ние някак ги събираме накуп – радостта, удовлетворението и щастието са някак еднакви в съзнанието ни. Наскоро обаче изследователите в областта на психологията помогнаха да се осигури по-добра яснота относно разликата между положителните емоции.
Барбара Фредриксън, лидер в психологическите изследвания върху положителните емоции, ни предлага известна представа за разликите между ключовите положителни емоции като радост, любошпитство, удовлетворение и любов (Fredrickson, 1998).
Радост (~ щастие, забавление, въодушевление)
Радостта възниква в ситуации, които са безопасни, познати и не изискват много усилия. Смята се, че изпитването на радост води до състояние, наречено „свободно активиране“ – или основно готовност да се ангажираме с околната среда – и води до желание за игра. Като възрастни играта може да означава четене, използване на въображението ни или извършване на други творчески дейности. Радостната игра също може да ни помогне да изградим нашите социални и емоционални умения (Fredrickson, 1998).
Интерес (~ любопитство, вълнение, учудване, поток)
Интерес възниква в ситуации, които предлагат новост, промяна и усещане за възможност. Интересът също включва усещането, че нещо е важно и че трябва да му обърнем внимание и да положим усилия. Смята се, че интересът води до изследване и развитие на нови знания и умения, а оттам и на личностно израстване (Fredrickson, 1998).
Удовлетворение (~ спокойствие, облекчение)
Удовлетворението възниква в безопасни ситуации с висока степен на сигурност и ниска степен на усилие. Някои хора предполагат, че удовлетворението ни кара да се наслаждаваме на околната си среда и да изпитваме чувство за „единство със света“. Случва се обикновено когато се наслаждаваме и радваме на това, което имаме в обкръжението си и околната си среда, а не опитвайки се да постигнем нещо ново или да променим нещо около нас. С други думи, това води до съзнателно разширяване на възгледите за себе си и света като цяло (Fredrickson, 1998).
Любов (~романтична любов, другарска любов, грижа)
Барбара Фредриксън (1998) твърди, че любовта обединява радост, интерес и удовлетворение. По-конкретно, отношенията ни с нашите близки и любими хора стимулират преживявания, които водят до преживяването у нас на тези други положителни емоции. Това означава, че любовта може да ни накара да бъдем игриви, да се извисим и да разширим мирогледа си.
Въз основа на разбирането на д-р Фредриксън за радост, интерес, удовлетворение и любов, тя предлага твърдението, че положителните емоции имат нещо общо: те обогатяват нашите мисли и преживявания и ни помагат при изграждането на лични, социални и интелектуални ресурси. С течение на времето това може да доведе до възходяща спирала на положителни емоции. Тази теория сега е известна като теорията за разширяване и изграждане на положителните емоции (Fredrickson, 1998). Тази теория предполага, че увеличаването на положителните емоции в ежедневието ни е полезно не само за психичното здраве, но и за почти всичко, което бихме искали да постигнем от живота, включително подобрено здраве, финансов и личностен успех и удовлетворяващи взаимоотношения.
Препратки:
- Fredrickson, B. L. (1998). What good are positive emotions? Review of general psychology, 2(3), 300-319.
- Fredrickson, B. L., & Cohn, M. A. (2008). Positive emotions. Handbook of Emotions. 3rd edition, Guilford Press. New York.
- Russell, J. A. (1980). A circumplex model of affect. Journal of personality and social psychology, 39(6), 1161.