Научете за дигиталното благополучие и как да подобрите своето собствено.
В днешния свят, нашите преживявания онлайн съставят огромна част от всичките ни преживявания в ежедневието. Ето защо, нашият дигитален живот вече не може да бъде отграничен от живота ни като цяло – те са вече едно.
Въпреки това, когато говорим за благополучие и подобряване на благосъстоянието, често обсъждаме практики и даваме съвети, които някак изключват нашия дигитален живот. Говорим за откъсване от мрежите, медитация, разходки, осъзнато хранене, осъзнато ходене и т.н.
Но какво можем да направим, за да подобрим благосъстоянието си докато сме свързани?
Въпреки че хората определят дигиталното благополучие по различни начини, като цяло се смята, че дигиталното благополучие е степента, до която нашият дигитален живот помага или вреди на нашето благополучие. Или по-просто казано, на това дали ни кара да сме по-здрави, осъзнати, свързани и удовлетворени.
И така, дигиталното благополучие може да включва физическите инструменти, които използваме, за да управляваме времето, което прекарваме онлайн, поведението, което решаваме да предприемем, докато сме онлайн, и различните инструменти за проследяване и отбелязване на емоциите, които използваме, за да управляваме преживяванията си онлайн.
Физически инструменти за дигитално благополучие
Приложението за цифрово благополучие на Google е един инструмент, който може да помогне на хората да разберат по-добре как прекарват времето си онлайн и как да се откъсват от дигиталния свят по-често. Показва ви колко често използвате различни приложения, колко често проверявате телефона си и ви позволява да зададете ограничения, които могат да ви помогнат да съхраните съня и фокуса си (а тези двете са абсолютно безценни в днешния забързан свят). Познаването на настоящите ви дигитални навици е добра стъпка към разбирането на себе си.
Наистина, поставянето на ограничения наистина може да бъде полезно за благосъстоянието. Но ако основната цел на инструментите за дигитално благополучие е да ни помогнат да бъдем по-малко на телефона си, това означава, че има вече съществуващо предположение, че повече цифрови взаимодействия водят до по-лошо благополучие. Звучи интуитивно, нали? Още повече, непрекъснато се акцентира върху ползата от това да „се изключим“ и да прекарваме по-малко време в дигиталния свят за сметка на „истинския“.
Но изследванията не подкрепят напълно това предположение.
Въпреки че филми като The Social Dilemma посочват ясни проблеми с начините, по които се разработват интернет приложенията, те пропускат важна информация, която може да ни помогне да подобрим цифровото си благосъстояние.
Всъщност дизайнерите на приложения са обучени в психологически техники, които карат потребителите да се пристрастяват и разчитат на тези приложения за усещане за свързаност, регулиране на емоциите и просто оцеляване в съвременния свят. Това може да бъде особено проблематично за склонните към зависимости и може значително да навреди на благосъстоянието на някои хора.
Но изследванията показват, че някои приложения подобряват благосъстоянието на някои хора и при определени обстоятелства. Всъщност Hopelab публикува завладяващо проучване, което показва, че младежи, които страдат от депресия, са се възползвали от достъпа до здравни истории на други хора чрез блогове, подкасти и видеоклипове. Това оказва положително влияние върху собствените им преживявания, защото ги кара да се чувстват „чути и видяни“ в страданието си, нещо, което често не успяват да преживеят в собственото си обкръжение. Усещането за свързаност и нормалност при някои състояние като селдродилна депресия, и преживяването на диагностицирането и живота с хронични заболявания чрез социалните мрежи също повлиява благополучно много хора, които иначе нямат други групи за подкрепа.
Като цяло прегледите на научни изследвания показват, че използването на технологии не е лошо за всички и не е лошо при всякакви обстоятелства.
Поведенчески техники за цифрово благополучие
Като се имат предвид изследванията, поведенческите и емоционални техники вероятно също са полезни за подобряване на цифровото благосъстояние. С други думи, трябва да изберем да избягваме приложения или преживявания, които ни карат да се чувстваме зле и вместо това да изберем да се ангажираме с приложения и преживявания, които ни карат да се чувстваме добре. Ако приложението за благосъстояние на Google например ни помага да разберем как различните приложения влияят на благосъстоянието ни, това би било много по-ефективен инструмент.
Но засега ще трябва да се възползваме от информацията, която ни дават собствените ни усещания, да се доверим на собствените си чувства, да бъдем интроспективни и да анализираме как се изразходва нашето време в дигиталния свят. Как ни кара да се чувстваме това или онова приложение? Какви са преживяванията и емоциите ми след като съм ги използвал, или по време на употребата им. Дали се чувствам разбран, мотивиран, вдъхновен, или гневен, потиснат и тъжен? Нашите емоции, когато сме свързани с тях, ни дават достатъчно информация относно потреблението на съдържание онлайн, за да ни помогнат да вземем правилните решения.
Емоционални техники за дигитално благополучие
Много от емоционалните техники, от които се нуждаем за нашето дигитално благополучие, са същите, от които се нуждаем в реалния живот. Просто трябва да ги приложим в нашия дигитален живот. Ето някои конкретни съвети:
Да бъдем по-осъзнати
Когато сме по-осъзнати относно това как живеем нашия дигитален живот, ние обръщаме повече внимание на нашите преживявания и емоции, а също и на другите. Това повишено съзнание може да ни помогне да вземем решения, които ни помагат да оценим по-добре „доброто“ от дигиталния свят и да управляваме „лошото“.
Фокусирайте се върху другите
Когато сме в социалните медии, ние сме склонни да се фокусираме най-вече върху себе си – нашите чувства, мнения и преживявания. Но повишеното съсредоточаване върху себе си може да засили негативността. Изследването показва, че фокусът върху другите и просоциалното поведение (доброта към другите) са чудесни начини за повишаване на благосъстоянието. Така че, когато сте онлайн, опитайте се да се съсредоточите повече върху това как бихте могли да бъдете по-любезни.
Търсете доброто
Докато сте онлайн, опитайте се да търсите добрите неща. Ако намерите нещо положително, помислете дали да го споделите с други (#SilverLinings). Практикуването на това умение както онлайн, така и офлайн може да ви помогне да подобрите благосъстоянието си.
Практикувайте благодарност онлайн
Благодарността е един от основните фактори за благополучие. И можем да го практикуваме както онлайн, така и офлайн. Практикувайте благодарност с приложения за дневник на благодарността, споделяйте благодарността си в постове или коментари или си създайте борд, посветен на благодарността в Pinterest. Нашият дигитален живот е чудесно място за практикуване на благодарност.
Култивирайте самочувствие
Съобщенията, които хората публикуват в социалните медии, понякога могат да ни накарат да се почувстваме зле за себе си. Може би не се чувстваме достатъчно привлекателни или достатъчно популярни. За да се преборите с тези негативни послания, опитайте се да прекарате повече от дигиталния си живот в правене на неща, които повишават самочувствието и креативността (като придобиване на нови умения, учене или създаване на съдържание) и по-малко време в преглеждане на онова, което правят всички останали.
Накратко
Дигиталното благосъстояние вече е важна част от цялостното ни благосъстояние. Важно е да знаем как да го подобрим и да предприемем действия за подобряването му.
Препратки
- Rideout, V., & Fox, S. (2018). Дигитални здравни практики, използване на социални медии и психическо благополучие сред тийнейджъри и млади възрастни в САЩ.
- Verduyn, P., et al. (2017). „Сайтовете на социалните мрежи подобряват или подкопават субективното благополучие? Критика